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Course à obstacles

Capsule Saines habitudes de vie 1 Hydratation
17 ko
Capsule_Saines_habitudes_de_vie_1_Hydratation.docx

Capsule Hydratation

 

Boire avant, pendant et après l’entraînement[1]


 

Avant

2 heures avant

2 tasses (500ml) de liquide

(eau, jus, boisson énergisante)

10-15 minutes avant

½ tasse à 1 tasse (125-250ml) d’eau ou de boisson pour sportif

 

Pendant

 

À toutes les 15 minutes

 

½ tasse à 1 tasse (125-250ml) d’eau ou de boisson pour sportif

 

Après

 

Après l’effort

 

Boire abondamment : 1,5L d’eau par kg de poids perdu

 

Pourquoi?


  •   Faciliter la circulation sanguine, l’apport en oxygène et en     énergie aux muscles.
  •  Éliminer la chaleur produite par l’effort : maintenir la température corporelle.
  •  Boisson pour sportif :  Fournir des glucides aux muscles à l’effort.  Pour tout entraînement de plus d'une heure.

 

 La déshydratation peut affecter les performances à l’entraînement.

 

Qu’est-ce qui indique une bonne hydratation?


  • Ne pas ressentir la soif n’est pas un bon indicateur de l’état d’hydratation.
  • Un poids stable et une urine claire et abondante indique une bonne hydratation contrairement à une perte de poids à l’effort et une urine foncée et peu abondante.

 

 


[1] Extrait du document L’alimentation et l’hydratation : avant, pendant et après l’exercice de ATP nutrition sportive.

Horaire des entraînements

Vous pouvez vous entraîner tous les midis à la salle de musculation.  Un programme spécialement conçu pour la course à obstacles est affiché au mur.

Parcours proposé

Entraînement maison

Pincourt Trajets 20150107
830 ko
Pincourt_Trajets_20150107.pdf
Entrainement maison
86 ko
Entrainement_maison.docx

Pour  7 minutes d'entraînement tous les jours

                                 http://www.7-min.com

Comment faire pour réussir certains obstacles?

http://www.3-seconds.ca/category/Video

Parcours officiel

Carte parcours postes
130 ko
Carte_parcours_postes.pdf